Partie 1: Fixer des objectifs

Si vous êtes nouveau dans le cyclisme et sont déjà entrés en 2011 Etape-Calédonie, puis bien fait! Vous êtes à mi-chemin là. Si vous n'avez pas, alors qu'est-ce que vous attendez!

Sportives, courses, promenades de charité, et, en fait, tout événement cycliste qui fixe un défi est un moyen idéal pour améliorer votre condition physique et vous motiver à s'entraîner plus dur. Une fois que vous avez réservé, il n'y a pas de revenir en arrière et si vous êtes la collecte de fonds pour la charité, puis vous avez cette motivation supplémentaire pour vous pousser un petit peu plus loin.

Mais où voulez-vous commencer?

Un bon endroit pour commencer est à la fin. Obtenez un journal et marquer la date de la Calédonie 2011 Etape en elle, puis travailler à rebours, en comptant les semaines jusqu'à ce que vous atteignez aujourd'hui. Cela vous donnera une période de temps définie, qui peut ensuite être décomposé en blocs de formation plus faciles à gérer.

Chacun de ces blocs devraient être axés vers votre but ultime, mais peut être un tremplin sur le chemin, chacun avec leur propre objectif. Écrivez votre but ultime de l'événement au début de votre journal d'entraînement. Cela peut être aussi générale que «l'achèvement de l'événement« ou plus spécifiques, comme dans "l'achèvement du cas en vertu d'un certain temps". Une fois que vous avez un objectif global, alors vous devriez prendre un certain temps de travail sur ce que vous devez faire pour y parvenir. Si vous n'avez jamais roulé 81 miles avant et de votre objectif global est juste de terminer l'épreuve, puis une mise au point importante de ce que vous devrez faire sera tout simplement de développer mon endurance et en augmentant progressivement les miles que vous cyclables. Si c'est pour terminer l'événement en un moment précis, alors vous voudrez peut-être à envisager où vous pouvez faire les plus grandes améliorations, telles que le groupe à cheval ou à l'amélioration de la vitesse de montée colline. Ce processus vous permettra de gérer votre formation en morceaux réalistes qui peuvent être moins intimidant qu'un grand calendrier. Il est important, vous devriez également prendre en compte les engagements de la vie réelle tels que les vacances, le temps de la famille et d'autres activités prévisibles. Si vous planifier à l'avance, vous serez alors en mesure d'adapter votre formation autour de ces choses, plutôt que d'avoir les perturber votre formation. Par exemple, un deux semaines de vacances pourrait coïncider avec une période de repos où l'on pouvait peut-être encore obtenir une sorte d'activité physique qui complète votre vélo, comme l'utilisation de la piscine de l'hôtel.

Un exemple peut être que vous commencez la formation sur le 2010 1 ^er Octobre de vous donner six mois de formation clairs. Votre but est de terminer l'épreuve en moins de 6 heures et vous êtes conscient que vous perdez du temps en ne grimpe pas aussi vite que les autres et d'être nerveux au sujet de la bicyclette dans un groupe.

Votre plan de formation de base peut ressembler à ceci:

Vous remarquerez qu'il ya une période de deux semaines avant l'événement qui n'a pas encore été pris po Il ya une raison à cela et nous viendrons à cette en versements ultérieurs.

Une fois que vous avez un plan global vous pouvez alors faire ce que détaillée que vous le souhaitez à partir de la rupture de chaque bloc en semaines de formation individuels, chacun avec son objectif individuel. Vous pouvez même vouloir briser ce niveau plus bas dans chaque journée et planifier à l'avance ce que chaque journée de formation permettra d'atteindre. Cela est très efficace si vous avez très peu de temps à mettre de côté pour la formation. En pré-planification, vous pourrez peut-être d'identifier des moments où vous pourriez ajouter un trajet cycle dans le cadre de votre entraînement quotidien.

Deuxième partie: les plans de formation hebdomadaires; bientôt

Pneus maigre exécuter une série de sorties d'entraînement officielles pour la Calédonie Etape. Vous pouvez afficher les détails et réserver une place ici.