Parte 1: Establecimiento de metas

Si eres nuevo en el ciclismo y ya han entrado en el 2011 Etape Caledonia, a continuación, bien hecho! Usted es la mitad del camino. Si usted no tiene, entonces, ¿qué estás esperando!

Deportivas, carreras, paseos de caridad, y, de hecho, cualquier evento de ciclismo que se establece un reto es una forma ideal de mejorar su condición física y te motivará para entrenar más duro. Una vez que hayas reservado, no hay vuelta atrás y si usted está recaudando dinero para la caridad entonces usted tiene una motivación extra para empujarse que poco más allá.

Pero ¿por dónde empezar?

Un buen lugar para empezar es en el extremo. Obtener un diario y anote la fecha de la Caledonia 2011 Etape en él, entonces trabajar hacia atrás, contando las semanas hasta llegar a nuestros días. Esto le dará un período de tiempo determinado que puede ser dividido en bloques de entrenamiento más manejables.

Cada uno de estos bloques deben ser enfocados hacia su objetivo final, pero pueden ser peldaños en el camino, cada uno con su propio objetivo. Escribe tu meta final para el evento en el comienzo de su diario de entrenamiento. Esto puede ser tan general como "completar el evento" o más específicos, como en "terminar el evento en un momento determinado". Una vez que tenga un objetivo general a continuación, usted debe tomar algún tiempo trabajando en lo que se necesita hacer para lograrlo. Si nunca han andado en bicicleta 81 millas antes y su objetivo general es sólo para completar el evento, un gran enfoque de lo que usted tendrá que hacer será simplemente la construcción de resistencia y poco a poco aumentando las millas que los ciclos. Si es para completar el evento en un tiempo específico, entonces es posible que desee considerar la posibilidad que usted puede hacer las mayores mejoras, como el grupo a caballo o en la mejora de la velocidad de Hill Climb. Este proceso le permitirá administrar su formación en trozos realistas que pueden ser menos difícil que una escala de tiempo mayor. Es importante destacar que también se debe tener en cuenta los compromisos de la vida real tales como las vacaciones, el tiempo de la familia y otras actividades previsibles. Si se planifica con antelación, entonces usted será capaz de adaptarse a su formación en torno a estas cosas, en lugar de haberlos interrumpir su entrenamiento. Por ejemplo unas vacaciones de dos semanas podría coincidir con un período de descanso en el que tal vez podría todavía conseguir algún tipo de actividad física que complementa su ciclo, como el uso de la piscina del hotel.

Un ejemplo puede ser que usted comienza a entrenar en el 1 ^{° de} octubre 2010 que le da seis meses claros de la formación. Su objetivo es completar el evento en menos de 6 horas y es de su conocimiento que se pierde tiempo al no subir tan rápido como los demás y de ser nervioso por ir en bicicleta en un grupo.

Su plan de formación básica puede ser algo como esto:

Usted se dará cuenta de que hay un período de dos semanas antes del evento que aún no ha sido factor in Hay una razón para esto y vamos a venir a este en plazos posteriores.

Una vez que tenga un plan general a continuación, puede hacer esto tan detallada como quiere que se rompa cada bloque en semanas de entrenamiento individuales, cada uno con su meta individual. Usted puede incluso querer descomponerlo aún más en cada día y planear con anticipación lo que cada día de entrenamiento va a lograr. Esto es muy eficaz si tienes muy poco tiempo para dejar a un lado para el entrenamiento. En la planificación previa que puede ser capaz de identificar los momentos donde se puede agregar un viaje en el ciclo como parte de su entrenamiento diario.

Segunda parte: los planes semanales de entrenamiento, muy pronto

Neumáticos pitillo ejecutar una serie de viajes oficiales de entrenamiento para el Etape Caledonia. Puede ver los detalles y reservar un lugar aquí.