Teil 1: Ziele setzen

Wenn Sie neu bei Radfahren und sind uns sind schon 2011 Etape Caledonia trat dann gut gemacht! Sie sind auf halbem Weg gibt. Wenn Sie nicht über, was dann warten Sie noch!

Sportives, Rassen, Charity-Fahrten, und in der Tat ein Radsport-Event, die eine Herausforderung stellt ist ein idealer Weg, um Ihre Fitness zu verbessern und Sie motivieren, härter zu trainieren. Sobald Sie gebucht haben, gibt es keinen Weg zurück und wenn du Geld zu sammeln für einen guten Zweck sind dann haben Sie die zusätzliche Motivation, sich für ein bisschen weiter voranzutreiben.

Aber wo soll man anfangen?

Ein guter Anfang ist am Ende. Holen Sie sich ein Tagebuch und feiern Sie den Tag der 2011 Etape Caledonia in ihm, dann nach hinten zu arbeiten, das Zählen der Wochen, bis Sie heute zu erreichen. Dadurch erhalten Sie einen definierten Zeitraum, die dann nach unten können in überschaubare Ausbildung Blöcke unterteilt werden.

Jeder dieser Blöcke sollten auf dein ultimatives Ziel ausgerichtet sein, sondern kann ein Sprungbrett auf dem Weg, jede mit ihren eigenen Ziel. Schreiben Sie Ihr Ziel für die Veranstaltung zu Beginn Ihres Trainings-Tagebuch. Dies kann so allgemein wie "Abschluss der Veranstaltung" oder genauer gesagt, wie unter "Abschluss der Veranstaltung unter einem bestimmten Zeitpunkt". Sobald Sie ein übergeordnetes Ziel haben, dann sollten Sie einige Zeit dauern, arbeiten heraus, was Sie tun müssen, um es zu erreichen. Wenn Sie noch nie gefahren haben 81 Meilen vor und Ihr Ziel ist, nur um das Ereignis beenden, dann wird ein großer Schwerpunkt, was Sie tun müssen, wird einfach Ausdauer aufzubauen und die schrittweise Erhöhung der Meilen, die Sie Zyklus. Wenn es um das Ereignis in einer bestimmten Zeit abgeschlossen ist, dann möchten Sie vielleicht zu überlegen, wo Sie die größten Verbesserungen, wie zum Beispiel Reiten oder Gruppe zu verbessern Hill Climb Speed ​​machen kann. Dieser Prozess ermöglicht es Ihnen, Ihr Training unter realistischen Stücke, die weniger abschreckend sein als ein größerer Zeitrahmen verwalten können. Wichtig ist, sollten Sie auch im realen Leben Verpflichtungen wie Urlaub, Zeit mit der Familie und anderen vorhersehbaren Aktivitäten zu faktorisieren. Wenn Sie im Voraus planen, dann können Sie Ihr Training um diese Dinge zu passen, anstatt sie zu unterbrechen Sie Ihr Training. Zum Beispiel einen zweiwöchigen Urlaub konnte mit einer Ruhezeit zusammenfallen, wo Sie vielleicht noch bekommen könnte irgendeine Art von körperlicher Aktivität, die Ihre Rad fahren, wie mit dem Hotel-Pool ergänzt.

Ein Beispiel könnte sein, dass Sie mit dem Training beginnen am ^1. Oktober 2010 gibt Ihnen klare sechs Monaten Training. Ihr Ziel ist es, die Veranstaltung in weniger als 6 Stunden abgeschlossen und Sie sind sich bewusst, dass Sie Zeit verlieren, indem sie nicht klettern so schnell wie andere und aus Nervosität über Radfahren in einer Gruppe.

Ihre Grundausbildung Plan kann wie folgt aussehen:

Sie werden feststellen, dass es einen Zeitraum von zwei Wochen vor der Veranstaltung, die noch nicht eingepreist gewesen Es gibt einen Grund dafür, und wir werden dies später in Raten zu kommen.

Sobald Sie einen Gesamtplan Sie dann machen, kann dies so detailliert wie Sie aus brechen jeden Block in einzelne Trainingswochen, jeder mit seinen individuellen Ziel wollen. Sie möchten vielleicht sogar diese weiter nach unten zu brechen in jeden Tag und im Voraus planen, was jeder Trainingstag erreichen. Dies ist sehr effektiv, wenn Sie nur sehr wenig Zeit beiseite zu legen für die Ausbildung haben. Durch die Vorplanung können Sie möglicherweise zu Zeiten, wo man einen Zyklus pendeln im Rahmen Ihrer täglichen Training könnte hinzufügen, zu identifizieren.

Teil zwei: Wöchentliche Trainingspläne, kommt bald

Dünne Reifen laufen eine Reihe von offiziellen Trainingsfahrten für die Etape Caledonia. Sie können Details und buchen Sie hier einen Platz.